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白天,睡眠,午睡,反射,心理因素

提問: 睡覺很少 問題補充: 最近晚上偶是11點多才睡覺，早上5點就自然醒了，然后就睡不著了，一白天也不是很困，這是怎么回事啊？睡的這么晚，怎么這么早就自然醒了呢？？ 医师解答: 只要白天精力充沛就不用考慮睡眠時間少的問題！如果白天也狀態不佳，就考慮心理因素或者是疾病因素造成的！心理因素給你如下建議：一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。三、創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝濃茶、咖啡，可樂等。六、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，做些家務，聽聽輕柔的音樂，也可反復計數等，放松自己，反而能加快入睡。七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。平時注意保持心情舒暢，用科學的方法釋放生活和工作壓力！