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固醇,甘油酯,尤其是,血管,蔬菜

提問: 血壓高 問題補充: 如果血壓有點高在飲食上該多吃什么?注意什么? 医师解答: 高血壓飲食調節：1、低鹽——日6克以下，攝鹽過多，可致水鈉潴留，血壓增高；對高血壓病人每日食鹽量由原來的10．5克降低到5—6克，可使收縮壓平均降低4—6毫米汞柱。2、低脂——限制高脂肪食品：嚴格選擇膽固醇含量低的食品，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，尤其是多吃含纖維素多的蔬菜，可以減少腸內膽固醇的吸收。限制甜食：糖可在肝臟中轉化為內源性三酸甘油酯，使血漿中三酸甘油酯的濃度增高，所以應限制甜食的攝入。3、飲食宜清淡：提倡素食為主，素食方式可使高血壓患者血壓降低。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。 降壓食物有——芹菜、葫蘆、木耳、番茄、荸薺、西瓜、蓮子、綠豆等。高血壓患者日常生活應注意：引起高血壓的易患因素有——家族遺傳、吸煙、酗酒、肥胖、高鹽、高血脂、糖尿病、少動及精神刺激等。要防治高血壓，首先要遠離這些危險因素，除了家族因素外，其余都可預防。1、戒煙、限酒——吸煙促使與加重動脈硬化，引起血管痙攣，應戒煙；乙醇＜30ml/日、相當啤酒720ml；2、控制體重——對體重超過正常標準的人，應在醫生指導下逐步減輕體重，減輕體重可以降低血壓，尤其是舒張壓。正常體重為：（身高—100）×0.9 上下波動為10%左右.3、適當運動——增加有氧運動，如快步走、慢跑、太極拳等，可增強心腦血管的功能、改善供血。4、保持心理平衡——放松精神、控制情緒、保持平和心態，精神緊張及情緒激動，可引起血壓的劇烈波動，甚至會發生心腦血管意外。必要時可服用鎮靜藥物。